我比妹妹大两岁，我今年25岁，妹妹23岁，妹妹失恋之后想自杀，于是我强行带着妹妹来接受心理咨询治疗。

心理咨询师把妹妹的心理状况告诉我，我很震撼，原来这么多年来，妹妹一直活在我的阴影之中。因为我的优秀，导致妹妹非常自卑，原来一个人太优秀也会伤害到身边的人。难道为了照顾妹妹的感受，我需要故意让自己更丑更傻更无能吗？我决心帮助妹妹，但我绝对不接受通过伤害我的方式来帮助妹妹。

我们家生活在农村，我是家中老大，下有一个妹妹一个弟弟，妹妹小我两岁，弟弟小我三岁，父母生下弟弟不久就外出打工挣钱了，把我们姐弟交给爷爷照顾（奶奶早就去世了，我都没见过奶奶）。

我们三姊妹都是留守儿童，因为我童年呆在父母的身边远比弟弟妹妹多，我得到的父爱母爱和关心支持比弟弟妹妹多，我承担的责任比弟弟妹妹大，所以我的心理健康水平比弟弟妹妹好。

妹妹对心理咨询师说：“我从小就生活在姐姐的阴影里，姐姐比我长得漂亮，姐姐皮肤比我白，姐姐从小就很活泼阳光可爱，走到哪里都受人喜欢，很独立很大胆很有责任感，周围的人总是拿我跟姐姐比。说都是一个娘生的孩子，怎么就差别那么大？我听了之后心里很不舒服。

姐姐不光比我漂亮，比我可爱，还比我聪明。姐姐成绩很好，能考上重点大学，但我连大学都考不上，高中毕业就得出来打工了。姐姐大学毕业后拥有很好的工作，工资很高，很有地位，还交了很好的男朋友。而我高中毕业后就来深圳打工，一直在工厂里做普工，工作很辛苦，工资很低，这些我也认命了。

我经人介绍交了一个男朋友，我们认识两个月后开始正式恋爱，我很喜欢这个男朋友，但是跟他在一起我总是很自卑，找不到话题，两人在一起经常没话可说，感觉很尴尬。恋爱三个月之后，男朋友以性格不合跟我分手了。

自从失恋后，我彻底心灰意冷了，我觉得自己很差劲，什么都不会，什么都做不好，我已经没有信心继续活下去了。我的路会越走越窄，我的未来会越来越黑暗。既然活着这么痛苦，还不如早点解脱。”

妹妹跟心理咨询师的对话：

妹妹：我觉得活着太痛苦了，我的未来是灰暗的，我已经没有信心活下去了。

咨询师：如果你喜欢的这个男生很爱你，很重视你，愿意跟你一起保持恋爱关系，愿意跟你组建一个家庭，你就不会悲观厌世，是不是这样？

妹妹：是的，但这是不可能的，他不喜欢我了，因为他对我太了解了。因为不了解而在一起，因为了解清楚而分开。我是一个一无是处的人，活着只会拖累别人，所以我想解脱。

咨询师：如果你拥有一个很好的很稳定的工作，同时也有你喜欢的男生追求你，你就愿意继续生活下去，是不是这样？

妹妹：那肯定啦，但现实很残酷，你说的这些只能在梦中实现，这些东西可想而不可及。

咨询师：如果你跟人相处的时候，能像你姐姐一样轻松自如开朗活泼，你男朋友肯定不会离开你，你觉得呢？

妹妹：那是肯定的，但是我做不到呀。我要是能有我姐姐的一半，我就知足了。

咨询师：你最大的问题是与人相处的时候总是条件反射地紧张不自然，这个问题不解决，你什么事都做不好，你同意不？

妹妹：是的，但我怎样才能不紧张呢？我也不想这样紧张的，我也很讨厌自己的。

咨询师：你只能接受一个好的自己，不能接受一个不好的自己，也就是说只接受自己表现好的一面，不接受自己表现不好的一面，是不是这样？

妹妹：那当然啦，这不是很正常吗？

咨询师：心理健康的人之所以心理健康，是因为他们全盘接受一个真实的自己。既接受好的自己，也接受不好的自己，所以他们的内心是和谐的统一的。内心和谐统一之后，人就是轻松的自然的有活力的。

而心理不健康的人，他们的内心是分裂的矛盾的对立的冲突的，他想把自己认为不好的一部分砍掉，但是又砍不掉，是这样吗？

妹妹：我觉我内心总是有两个自己在打架，让我总是焦虑紧张不安，我不知道别人内心为什么不打架？

咨询师：如果你愉快地接受自己不好的一面，比如感觉紧张的时候，也接受自己紧张的状态，会怎样？

妹妹：我不愿意接受紧张的状态，这样多丢脸啊！

咨询师：如果你对自己暗示：“我愿意轻松地愉快地接受我心灵中的任何一种状态，不管是很放松很舒服的状态，还是暂时不太放松不太舒服的状态，我都愿意轻松地接受面对。当轻松接受的时候，身体应该会渐渐放松下来，有可能会越来越放松，甚至放松得有一种轻飘飘的感觉，就像一朵轻松自在的云彩一样。”如果你这样对自己暗示，是不是会感觉比较舒服？

妹妹：如果是这样想，确实是感觉比较舒服。

咨询师：你知道人为什么会紧张？紧张的原因是不接受自己的某一个部分，同时不断给自己负面暗示和负面提醒，然后不断恶性循环。人可以通过负面观念和负面联想让自己不断恶性循环，自然可以通过正面观念和正面联想让自己不断良性循环。

妹妹：那这么说，我的问题是有办法解决的？

咨询师：当然有办法解决啦。

妹妹：只要能看到希望，我肯定不愿意自杀的。

咨询师：你的问题是完全可以解决的。

妹妹：其实我也很感谢我姐姐，如果不是姐姐的关心，也许我现在已经不在人世了。我不应该总是活在姐姐的阴影中，姐姐优秀，作为她的妹妹，我也感觉欣慰。姐姐如果真的混得不好，对我没有任何好处。我不能那么自私狭隘，我还年轻，不能因为遇到一点挫折就自暴自弃。

咨询师：你能这么想，进步很大，办法总是会比困难多的。

图片143：对某些事情的念念不忘，可以把人投入万劫

对某些事情的念念不忘，可以把人投入万劫不复的哀痛深渊。应对的法子，是有意识地将这些记忆重新拾起，破碎的将它黏合，只看到反面的把正面也翻过来瞅一瞅，搞错了的重新恢复原状。最主要的是赋予它们不同的解释和意义，你的伤口才有可能真正地愈合。除此以外，别无他法。

对待情绪需要真诚，情绪还需要表达，在表达的过程中，实现“蒸发”或“宣泄”的效果。有些情绪没有有效表达，最终转换成不良认知，然后导致心理疾病。

图片142：负面的思想观念就是心灵的牢笼

自己是很难跳出自己设置的心灵牢笼的。因为存在决定意识，过去负面的经历、经验和感觉形成负面的思想观念，负面的思想观念就是心灵的牢笼。

负面的思想观念产生负面的行为以及负面的情绪。负面的行为和负面的情绪又导致更多的伤害事件，更多的伤害事件又产生更牢固的负面思想观念，如此不断恶性循环。

心理障碍相当于过去曾经受到某种病毒侵扰，这个病毒潜伏在那里，遇到类似的条件时就会不断地复制繁殖，毒力越来越强，导致生命受损越来越严重。

心理治疗相当于深入了解最初的病毒是怎样产生的，怎样复制繁殖的，从而融离病毒，消灭病毒，更新升级生命版本，让生命版本充满活力生命力。