咨询师：目前是什么状态？很害怕脸红，是这样吗？

求助者（男性，22岁）：上次做实验围在一起，我都紧张焦虑。

咨询师：多少人围在一起？

求助者：我感觉脸红只是表面现象，更多的是自我否定。十几个人。

我的核心信念是我是不好的，没有用，差劲的。

咨询师：脸红是结果，背后的原因是不接纳自我，这是对的。

求助者：嗯。

咨询师：你认为自己是不好的，不如别人的，理由都有哪些？

求助者：就是感觉，说不出来，就感觉低人一等。

咨询师：感觉自己比别人低一等，不会无缘无故的，你感觉的理由都有哪些？

求助者：遇到那种场景就会自动紧张，可能是小时候的经历造成的，条件反射了。

咨询师：紧张成为习惯了，负面联想成为习惯了，这个习惯的背后有一个“自己比别人低一等”的信念，先把这个信念转换了再来解决习惯的问题。

求助者：我也不知道为什么会觉得别人都会评价我，关注我？这个怎么转换？

咨询师：觉得自己比别人低一等的理由，我们现在来转换。

理由：1，父母的地位卑微，所以你感觉自己也卑微，这个是理由之一吗？

求助者：没有，感觉受父亲的影响很大。

咨询师：2，小时候父母经常否认你，所以你觉得自己是不如别人的，是低人一等的，这个是理由吗？

求助者：感觉他就是个自卑的人，父亲经常否定我，是。感觉有点伤自尊。

咨询师：父亲自卑是什么原因？自卑有好处的。

求助者：我不知道，就感觉他就是这样，可是会潜移默化地影响我。

咨询师：你自己推测一下，父亲自卑可能是什么原因？

求助者：就是他的很多行为都是不顾我的感受的，在很多人面前，感觉我的自尊心受到了伤害，慢慢地感觉低人一等。

咨询师：父亲因为身高自卑？父亲因为长得丑自卑？父亲因为学历低自卑?父亲因为工作职位低自卑？

求助者：关心父亲自卑的原因干什么？

咨询师：要找出父亲自卑的理由是什么？父亲打击你的好处和动机是什么？否则没法分析呀。

 

 

童年的时候，父母无心说出的话语，可能会形成我们错误的人生观。因为幼小的时候，我们没有分析问题的能力和智慧。

一位曾经患有社交障碍的30岁女生分析自己的性格时说：“在接受心理治疗之前，我一直很自卑，我认为自己的生命是没有价值的，我认为自己是不受欢迎的，认为自己是比别人低一等的，认变自己的存在是多余的。

我为什么会有这样的观念？都是因为我的父亲虚心荣太重，太好面子而无心说的话被我牢牢地记在心里了。

我家有三姐妹，上有两个姐姐，我是最小的，而且是超生的。按照计划生育政策，我是不能出生的，但父亲非常渴望有一个儿子，于是父母就偷偷超生。

我生下来的时候，父亲知道又是女孩，非常失望，但这些事情对我影响不大。

对我影响很大的事情是，我的父亲当着亲戚的面说：‘我有三个女儿，我找人算命了，算命先生说我两个大闺女很有出息，最小的女儿就差一点。’

其实父亲说这句话的动机是：‘我因为没有儿子感觉很自卑，我害怕别人看不起我，所以我故意向别人强调，虽然我没有儿子，但我的两个女儿会很有出息的，跟有儿子是一样的。你们不要因为我没有儿子而看不起我。如果我说算命先生说我三个女儿都很有出息，别人肯定不相信，会说我吹牛。为了让别人相信我不是吹牛，我必须说其中一个女儿没有出息，这样别人才会相信。’

听了父亲说的话之后，我很伤心很难过，我觉得自己在这个家里是多余的，是没有地位的，两个姐姐才是这个家里的主人，而我只是仆人或外人。

两个姐姐很阳光开朗活泼，而我则很忧伤敏感多疑。两个姐姐表现得越好，得到的赞扬就越多。而我表现的越不越，受到否认就越多。

后来就有人说：都是同一个家庭长大的孩子，妹妹怎么跟两个姐姐差别那么大？我听了非常难受，非常自卑。

我一方面相信父亲说的话，我的命不好，不管怎样努力都没用。这样的想法让我不管做什么事情都没有动力，认为反正命中已经注定了，只能认命了。

但我内心另外一个自己又不愿意认命，总想证明自己是有能力的，是有出息的。内心中的两个自己总是打架，通常消极的那个自己占上风更多一些，特别是遇到不如意事情的时候，就会非常消极悲观。

因为性格敏感多疑，我总是处理不好跟别人的关系，除非跟我打交道的人非常热情，非常宽容，非常耐心，非常善解人意，我才能放开自己与别人相处。但大多数人都不可能做到如此包容我。所以我总是因为跟人处理不好关系而频繁换工作。

到了30岁的时候，依然没有男朋友，没有稳定的工作，没有收入。我的压力越来越大，我害怕自己的压力会大到崩溃的地步，所以不得不寻求心理治疗。

通过心理治疗，我首先改变了自我认定，我是这样认定自己的：‘我小的时候，我的父亲说我的命不好，没有多大出息。说我两个姐姐的命好，会很有出息。这都是父亲为了让别人看得起他而信口雌黄的，完全是胡说八道的。我后来追问父亲的时候，父亲也承认是胡说的，不是真的。

事实上，我长得不比两个姐姐差，我的智商也不比两个姐姐差，我吃苦耐劳的精神也不比两个姐姐差，我的意志力也不比两个姐姐差。

如果没有父亲无形中贴在我身上的标签，如果我不信父亲说的话，如果我没有任何心理包袱，而是像两个姐姐一样无忧无虑地成长，我就会拥有很好的人际关系，然后学习工作生活就会顺风顺水，良性循环。

我的生命是有价值的，只要我自尊自爱地活着，然后对人尊重友好热情，然后别人就会对我尊重友好热情。我认为我行，我就真的行，我认为我不行，我也会真的不行，我的命运掌握在我的手里。”

图片203：人对生存价值的需要，比生存本身更强烈

一个孩子得到的爱、关注、认可不够，得到肯定和鼓励比较少，就会感觉自己没有价值。

当一个人感到自己没有存在的价值，他就没有自尊。没有自尊，就没有价值感。没有价值感，这个人就要消失掉，没有人愿意消失，在消失自己之前他要证明自己有存在的价值，于是他就开始捣乱，以此证明自己有存在的价值，你们还会关注我。

人对生存价值的需要，比生存本身更强烈。当孩子被贬损得一无是处时，就会表现出明显的抑郁，既影响健康，还会产生厌世情绪，甚至会做出伤害自己或他人的极端举动。

当孩子意识到自己很有价值时，会从内心升起一股强大的力量，当自己感到强大时，谁也不能将他击倒。

图片143：对某些事情的念念不忘，可以把人投入万劫

对某些事情的念念不忘，可以把人投入万劫不复的哀痛深渊。应对的法子，是有意识地将这些记忆重新拾起，破碎的将它黏合，只看到反面的把正面也翻过来瞅一瞅，搞错了的重新恢复原状。最主要的是赋予它们不同的解释和意义，你的伤口才有可能真正地愈合。除此以外，别无他法。

对待情绪需要真诚，情绪还需要表达，在表达的过程中，实现“蒸发”或“宣泄”的效果。有些情绪没有有效表达，最终转换成不良认知，然后导致心理疾病。