求助者（女性，21岁）：我昨天听到一个很好的理论，他说，他得到别人的欣赏都是理所应当的，因为今天的他是过去的他经过了无数睡不着的夜晚换来的，而我的自我价值呢，能被一个人喜欢，我觉得那是掉馅饼的事，而被欣赏是不可思议的事，两个人的差距，啧啧！

我跟一个网友聊起了很多，她也是喜欢自我探寻的人，于是我们分析了一晚上，针对我的情况。得出两个结论:

1.超我跟自我的不和谐，超我是一个严厉的苛责者。

2.关于生活方面，我最近一直想回归生活，但总是觉得不是在生活中，有可能是对自我理想化的过度追求导致跟生活失去了距离。

因为我一直很纠结，是个纠结的人，内心总有很多矛盾。

无论是人际，还是处理问题方面都出现了问题，影响到了很多。她也只是个爱好者。

咨询师：理智是宰相，情感是皇帝，皇帝当然是老大，不管我们有怎样的情感，都应该尊重它，了解它，理解它，理解它为什么会这样，为什么会那样，在深刻理解的基础上找到一个理智和情感都能接受的共识，然后学会转化负面自动暗示习惯。

比如与人相处，在对人尊重友好礼貌的基础上，然后不在乎别人，想怎样就怎样。如果做到这样，别人是最喜欢你的。

求助者：嗯，可怕的是我很难意识到自己的情感，我只能意识到情绪。

咨询师：意识到情绪就行了。不管做什么事情，一定要让“心”意识到是快乐大于痛苦的，否则“心”不干的。

求助者：这个我一直在遵循着。有人说我关掉了我身上的感情。

咨询师：你可能功利心太重，所以情感被压抑着。人的情感是讲安全，快乐，自由，好玩的。人的情感又分深层本能的情感，负面认知产生的浅层情感。

求助者：我可能用了太多的脑，忘了心吧。

咨询师：比如像一个小孩子一样玩耍，这是没有功利目的的。

求助者：我会自责，苛责。

咨询师：自责是理性的东西，人的本能是不会自责的。束缚你心灵的东西太多，心灵的珈琐太多，应该必须一定的东西太多。

为什么要苛责？我们是为谁而活？我们一定要对得起谁？最需要对得起的人是自己。

求助者：是啊，所以最近一直在协调，过得痛苦，心不能完全的唯心。

咨询师：对得起自己，尊重自己，爱自己，让自己快乐的基础上才去为别人尽力所能及的义务。让自己的利益，别人的利益方向一致，如果不能一致，找到平衡点。

任何时候，自己永远放在第一位。

求助者：实际上我都去追着理想化的自我，自我的矛盾很激烈，我会记住了，本能的情绪。

咨询师：不管怎样理想化的自我，自己永远是第一位的。要我好你好他好，双赢三赢多赢。

求助者：我会好好领悟的了，关于爱自己，我发现自己内心一片贫瘠，也缺少能量。

咨询师：当你去做一件事情的时候，不管后果有多么糟糕，哪怕伤害了别人，只要不是故意的，绝不自责，但是要承担责任，吸取教训。

不要把自己当神，尊重自己只是一个凡人，凡人是有局限性的，是有缺点的。

你是自我价值太低的原因。你成长经历中得到的重视鼓励少，让你误以为自己没有价值，于是总是要去体现自己的价值，总是苛求自己。

求助者：嗯，是的。

咨询师：你成长的过程中，重要人物不重视你不肯定你，不是你的原因，是他们对你的要求太高，是他们把你当出气筒。

求助者：嗯。

咨询师：你作为一个孩子，你有权利得到尊重，得到理解，得到鼓励，得到赏识，得到关心，但是你应该得到的很多东西都得不到。

想让树木长得高高大大的，又不懂给它浇水施肥，怎么长得高大？能活下来不死掉就不错了。

求助者：原生家庭的问题，我自己大了也要去解决。

咨询师：宽恕妈妈，宽恕自己，对过去的事情彻底接受老天的安排，未来的事情尽其力而听天命。

求助者：我在想什么是爱的时候，大概就是喜欢别人的时候。我在想什么是爱自己的时候，大概就是喜欢别人的样子做的事，但是真的摊到自己身上自己能为自己做的事，却又是觉得有心无力。

我觉得我宽恕了我妈，她很不容易，我很疼她，对自己，我……好的。

姐姐，我在想我最近都急功近利了。

咨询师：你为了达到目的，不顾自己的死活。身心灵不和谐统一。

求助者：每天都在焦虑，焦虑当下，未来，人际，考研，不停的要求，包括感情，我真的很累，很累，很累，可是我依然只是宣泄了情绪，好些后，还是逼着自己要去考研，不能玩，但我发现我没动力，每天睡得多，不停逃避，还贪玩，内心不停指责，我内心很痛苦，极其痛苦。

咨询师：学会听从心灵深处的声音做事情，至少不能让心太反感，否则心会造反的。

求助者：姐姐，也许我需要今年的小半段时间给自己放个假，就玩，就顺心而过，一段时间，去抓回自己的情绪，去真正的生活在人生里，去交朋友，去不断调试降低自己的要求，解决目前的一些问题。而后再回到起跑线开始。

咨询师：如果太累了，给自己一小段时间暂时完全放下，让心彻底休息。

求助者：好的，谢谢姐姐！

咨询师：会绷紧，也要会放松，能收能放，能松能紧。

求助者：问题是紧，怎么样又算紧的恰当？

咨询师：你当紧没别人会紧，当松又不会松。主要是不会松导致的。

求助者：好的，我记住了，日后我会注意的了。

 图片215：压抑自己的情绪往往会造成难以想象的危害

压抑自己的情绪往往会造成难以想象的危害。 每个人的身体里面彷佛都有一座情绪水库，当负面情绪出现时就会存放在情绪水库之中，如果情绪水位累积到所谓的警戒线，个体就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪，而导致容易发脾气。因此，维持心理健康的重要观念，就是不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法将情绪水位纾解掉。

情绪基本上是一种主观的状态，既然是主观，就无所谓的对或错可言，所以都应该要无条件地接纳与包容之。

图片210：了解自己，接纳自己，是一个漫长而艰苦的过程

了解自己，接纳自己，是一个漫长而艰苦的过程，也是一个人长大、成熟的过程。对于自己的缺点，我们难以接受，更不愿意被别人指出，尤其是当众指出，即使外表可以保持不动声色，可内心很难平静。

直面自己的优点需要冷静，直面自己的缺点更需要勇气和坦诚。当一个人不敢表达自己真实感受的时候，他会表现得和真实感受恰恰相反。

尽管我们时时刻刻都跟自己在一起，但正是这个原因更容易“当局者迷，旁观者清”，需要别人来指点迷津。

图片148：心理治疗就是引导一个人看到他所看不见的盲点或误区

心理治疗就是引导一个人看到他所看不见的盲点或误区，或是他不敢面对、害怕面对的那些点，带领他重新去认识、看待、解释那些事情，引导他看到自己问题的答案，并一一去面对穿越，如此郁积的能量就流动释放了。

心理治疗就是了解伤在哪里，伤是怎样形成的，伤害背后的根源是什么，对个体有什么影响，去反思，去觉察，把伤的原因消除，伤口就能自行愈合。

只要改变过去的因，就可以改变现在的果，而且不会让自己重蹈覆辙。当阴影消除了，心态调整了，正面暗示习惯形成了，应对能力提升了，形成放松轻松自然的感觉习惯了，人就正常了。